最近身边好多的朋友都准备怀孕，或者已经怀孕了，生活品质提高之后注意的事项也越来越多了，虽然我已经是一个生完孩子7年的妈妈了，但还是想把自己的经验和大家分享一下
今天整理出来的就是怀孕期间的饮食篇。
防止孕期体重暴涨：餐前半小时吃水果喝点水，可以增加饱腹感补充维生素，
孕期贫血：❌浓茶、咖啡
孕期高血糖：山药、洋葱、胡萝卜
孕期便秘：一定要多吃素菜，把主食都换成粗粮，比如玉米和红薯，严重的话可以适当吃一些益生菌
孕吐：吃一点开胃的食物比如苹果柠檬，孕吐严重者体虚可以吃一些燕窝顺便养颜
牙龈发炎：无糖银耳，有条件的可以换成燕窝
促进胎儿智力发育：补充叶酸和脂肪酸，坚果就是很好的选择（每天几个即可）
促进胎儿骨骼发育：瘦肉、骨汤、鸡蛋、牛奶
促进胎儿头发浓密：黑芝麻➕核桃➕松子
预防早产：菠菜 鱼和莲子
祛胎毒：饮食清淡，️吃海鲜
营养品：r>叶酸：也叫维生素b6，可以很好的预防宝宝畸形和唇裂，最好从怀孕前三个月吃到怀孕后三个月
钙片：孕5个月开始补钙，如果此时没有及时补充钙剂，孕妇就有可能在6-7个月时出现手足抽搐、下肢疼痛等缺钙症状
DHA
铁剂
❣️早期：初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。
❣️中期：可以多吃一点瘦肉、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果
❣️晚期：可以吃全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果，禁吃高蛋白、高油脂、高糖食品
️水果：西瓜、榴莲、芒果、木瓜、桂圆、菠萝甘蔗、杏仁、猕猴桃、荔枝
️食物：没有全熟的肉，高糖食物比如饮料、糕点、糖果，高油脂的，腌制和熏制的食物；芦荟、螃蟹、薏米、马齿笕、黑木耳、杏子及杏仁、茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜、猪肝等食物;
其他补品
燕窝
覆盆子叶茶